Бассейн Беременные Дети 0 – 3 года Дети 3 – 6 лет Синхронное плавание Водное поло Индивидуальные занятия

 
 

Аквааэробика для будущих мам

Вода – колыбель жизни. Пока Вы готовитесь подарить жизнь новому существу, аквааэробика в бассейне поможет поддержать тонус, обеспечит необходимые кардионагрузки, а сопротивление воды даст возможность разработать мышцы, которые улучшают осанку и координацию, обеспечивают легкое протекание родов и восстановления после них.

Трудно придумать более приятную, безопасную и в то же время наиболее эффективную физическую нагрузку для будущей мамы, чем аквааэробика и плавание. Занятия в воде это отличный и наиболее естественный способ закаливания, а значит - возможность провести беременность без болезней и лекарств.

Аквааэробика для беременных, для чего она нужна?

Бассейн в сочетании с сауной благотворно влияет на кровообращение, сердечнососудистую и выделительную систему.

Занятия в бассейне дают хорошую физическую нагрузку всему организму. Это повышает выносливость, и поможет вам легче перенести нагрузки в будущих родах.

Специальные упражнения на занятиях по аквааэробике развивают мышцы, участвующие в родах. Плавание хорошо разгружает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат. Это особенно важно на больших сроках беременности.

На занятиях мы много внимания уделяем погружениям под воду. Это поможет малышу привыкнуть к нехватке кислорода, с которой он встретится в родах. Такому малышу будет легче перенести роды. Во время этих погружений будущая мама тренирует задержку дыхания, что поможет ей во втором периоде родов (при потугах).

Если ваш малыш неправильно располагается в матке (ягодичное предлежание), то сочетание глубокого погружения (ныряния) со специальными упражнениями помогут ребеночку перевернуться головой вниз даже на самых поздних сроках.

Наш опыт показывает, что у женщин, которые много плавают во время беременности, не возникают трудности в родах для правильного установления ребеночка в родовых путях. Возможно, привычка к плавным и мягким движениям в воде способствуют тому, что женщина подсознательно правильно двигается во время родов.

Кроме того занятия в бассейне позволяют ощутить ту среду, в которой развивается ваш малыш, и лучше почувствовать его.

Как аквааэробика влияет на физическое состояние беременных и плода

  • В воде у беременных тренируются мышцы ног, промежности, брюшного пресса, спины и плечевого пояса.
  • Плавание укрепляет опорную и поддерживающую мускулатуру спины, укрепляет осанку.
  • В воде вес тела снижается почти в 10 раз, в результате чего позвоночник разгружается.
  • Упражнения для мускулатуры живота важны для профилактики диастаза (расхождения) прямых мышц живота.
  • На занятиях по аквааэробике происходит тренировка дыхательной, сердечнососудистой систем мамочки, что непосредственно готовит ее к родам, идеально тренирует выносливость.
  • Движение в воде и тепло воды снимают судороги, мышцы расслабляются и растягиваются, а кровоснабжение улучшается, усиливается венозная и лимфодренажная функция (профилактика варикозной болезни и отечности). Тренировки в воде, в отличие от других видов фитнеса, не провоцируют развития варикозного расширения вен. Помимо этого, устраняются физические изменения, обусловленные беременностью (боли в позвоночнике, растянутая мускулатура, слабая перистальтика кишечника).
  • Во время занятий в теплой водичке в сочетании с приятной музыкой, будущие мамы испытывают положительные эмоции, которые способствуют выработке гормонов радости – эндорфинов, помогающих снять нервное напряжение и расслабиться и, что самое главное, повышающих толерантность к болевым ощущениям. Также вода – прекрасное успокаивающее средство и отлично помогает справляться со стрессом и бессонницей.
  • Вода не только дарит будущим мам массу позитивных эмоций, но помогает сжигать лишние калории и массирует кожу - а это значит, что и после рождения ребенка ваша кожа останется эластичной, целлюлита не прибавится, и вероятность появления растяжек снизится.
  • Занятия в воде обеспечивают нагрузку всем группам мышц, отлично тренируют дыхательную и сердечно сосудистую систему. Так как в воде организм расходует больше тепла, увеличивается интенсивность обменных процессов.
  • В воде будущим мамам легче освоить правильную технику дыхания и научится задерживать дыхание, т. к. в бассейне все получается легче и лучше. В воде удобнее, чем на суше проводить репетицию родовых схваток – напрягать и расслаблять мышцы.
  • Занятия в воде полезны и для будущего малыша. Когда будущая мама ныряет и задерживает дыхание, ребенок проходит испытание кислородной недостаточностью. Это лучший тренинг, позволяющий ребенку гораздо легче и с меньшими последствиями переносить гипоксию в родах, а значит - в дальнейшем гораздо реже болеть.
  • Плавание и занятия беременных в воде – это еще и психологическая подготовка к родам. Развивая выносливость, Вы приобретете уверенность в своих силах, научитесь лучше понимать и ощущать свое тело. А уверенность в себе и способность сохранять спокойствие – это главный залог успешных родов!

Когда нужно начинать заниматься аквааэробикой для беременных

И врачи, и инструкторы совершенно точно заявляют, что аквааэробика для беременных женщин полезна на любом сроке, разница состоит только в интенсивности нагрузки. Ну, и, разумеется, многое зависит от настроя самой будущей мамочки. Помните, что любые занятия можно проводить, только если женщина в хорошем настроении и хорошо себя чувствует.

Первый триместр — время прикрепления околоплодного яйца к матке. Если у беременной женщины нет серьезных противопоказаний к спортивным нагрузкам, то пусть эти недели пройдут наиболее активно. Если полноценно заниматься аквааэробикой в первом триместре, то риск набрать лишние килограммы в дальнейшем практически сводится к нулю.

Второй триместр — самое благодатное время для занятий, потому что эти недели для беременной женщины считаются самыми спокойными. Можно заниматься аквафитнесом интенсивно.

Третий триместр — близятся роды, поэтому как врачи, так и инструкторы настоятельно рекомендуют уделить это время дыхательным упражнениям и просто спокойному плаванию.

Полезные советы и правила будущим мамам во время занятий аквааэробикой

  • В тренировочный процесс следует включаться постепенно и размеренно, раз за разом, осваивая все новые упражнения, потихоньку ускоряя темп дыхательных упражнений.
  • Начинать занятия аквааэробикой можно с одного раза в неделю и постепенно переходить на два раза. Но желательно, чтобы эти посещения стали постоянными.
  • Некоторые женщины, испытывая дискомфорт, например, если они замерзли или устали, продолжают оставаться в воде. Этого делать не стоит. При малейшем неудобстве сразу же выходите из бассейна и отдохните.
  • Не стоит начинать занятия аквааэробикой, пока не прошел хотя бы час после того, как вы поели. И не наедайтесь сразу после занятий. Можно перекусить зеленым яблоком, бананом или выпить стакан кефира.
  • Некоторые упражнения вызывают откровенные страхи у новичков, например кувырки в воде или упражнение «родовой канал». Но стоит хотя бы раз попробовать – и все страхи мигом улетучатся.
  • Запомните, основная цель аквааэробики для беременных не красивое тело, а поддержание хорошего физического состояния будущей мамы.

Наши тренеры

Екатерина Любимова
Руководитель клуба


Ведущая обучающих курсов для инструкторов по грудничковому плаванию, а также программы курса подготовки к родам. Инструктор грудничкового плавания и беременных.
 

Юлия Попова
Инструктор грудничкового плавания и беременных


Для проведения занятий в бассейне имеет высшее образование – окончила Российскую государственную академию физкультуры и спорта, для повышения квалификации окончила курсы по грудничковому плаванию.
Опыт работы: большой стаж работы с детьми различного возраста.
Опыт работы с детьми различного возраста: организация и проведение занятий по обучению плаванию, организация праздников в бассейне и в зале для детей различного возраста. Проведение групповых и индивидуальных занятий в бассейне. Проведение уроков по синхронному плаванию.
Опыт работы с беременными: проведение занятий в бассейне для беременных. Консультации после родов с выездом на дом.
Опыт работы с новорожденными: проведение индивидуальных детских патронажей с выездом на дом. Грудничковое плавание с выездом на дом и в бассейне.
Личные достижения: Мастер спорта по синхронному плаванию.
 

Екатерина Фомичева
Инструктор грудничкового плавания и беременных


Для проведения занятий в бассейне имеет высшее педагогическое образование, для повышения квалификации окончила курсы по грудничковому плаванию.
Опыт работы: 12 лет педагогического стажа, более 10 лет стажа работы с детьми по обучению плаванию.
Опыт работы с детьми различного возраста: организация и проведение занятий по обучению плаванию, организация праздников в бассейне и в зале для детей различного возраста. Проведение групповых и индивидуальных занятий в бассейне. Проведение уроков по водному поло.
Опыт работы с беременными: Проведение занятий в бассейне для беременных. Консультации после родов с выездом на дом.
Опыт работы с новорожденными: Проведение индивидуальных детских патронажей с выездом на дом. Грудничковое плавание с выездом на дом и в бассейне.
Личные достижения: Кандидат в мастера спорта по плаванию.
 

Елена Ильина
Инструктор грудничкового плавания и беременных.


Для проведения занятий в бассейне окончила Российский Государственный университет физической культуры и спорта. Профессиональный тренер-инструктор по плаванию.
Опыт работы: Стаж работы с 1999 г. — от детского сада до фитнес центров.
Опыт работы с детьми различного возраста: организация и проведение занятий по обучению плаванию, организация праздников в бассейне и в зале для детей различного возраста. Проведение групповых и индивидуальных занятий в бассейне.
Опыт работы с беременными: проведение занятий в бассейне для беременных.
Личные достижения: Кандидат в мастера спорта по плаванию.
 

Анна Емельянова
Инструктор грудничкового плавания и беременных.


Для проведения занятий в бассейне – имеет высшее образование, окончила курсы по грудничковому плаванию.
Опыт работы с детьми различного возраста: организация и проведение занятий по обучению плаванию, организация праздников в бассейне и в зале для детей различного возраста. Проведение групповых и индивидуальных занятий в бассейне.
Опыт работы с беременными: проведение занятий в бассейне для беременных.
 

Ирина Петрова
Инструктор грудничкового, детского плавания и беременных.


Опыт работы тренером по плаванию и аквааэробике с 1997 года — в детском саду, бассейнах и фитнес-клубах. Имеется опыт работы воспитателем в детском саду. Прошла курсы грудничкового плавания, в 2003 году закончила РГУФК. КМС по плаванию и триатлону.




 


 


Бассейн в Жуковке

Разовые посещения и абонементы

Басейн в Медведково

Разовые посещения и абонементы

Запись на занятия проводится лично в бассейне, или по телефону:

Бассейн в Жуковке
8 (915) 245-65-21

Бассейн в Медведково
8 (495) 642-49-79

Расписание всех занятий

   



Бассейн в Медведково

Размер: 5х8 метров
Глубина: от 125 до 145 см
Вода: натуральная морская вода, обеззараживание ультрафиолетом, очистка песчаными фильтрами
Температура: 31-32 °С

Имеется фито-сауна 75-80 °С

Подробнее
 

Бассейн в Жуковке  новый 

Размер: 6х15 метров
Глубина: от 30 до 120 см
Вода: очищается современными способами: угольные и песчаные фильтры, обеззараживание ультрафиолетом.
Температура: 31-32 °С

Сауна: от 70 до 80°С, быстрая регулировка температурного режима.

Подробнее

 

— мыльные принадлежности

— сменную обувь

— купальник

— плавательные очки

— зажим для носа
    (как для синхронного плавания)

— шапочку для сауны

— полотенце

— справки от терапевта и педиатра

 


Не смотря на то, что аквааэробика является идеальным вариантом нагрузок для будущих мам, не у каждой беременной женщины состояние здоровья позволяет заниматься даже такими упражнениями.

 

Рассмотрим основные противопоказания для занятий аквааэробикой для будущих мам.

 

Запрещаются физические нагрузки беременным с установленной вероятностью выкидыша, предлежанием плаценты, поздним и тяжелым гестозом, обострением хронических заболеваний или другими серьезными заболеваниями.

 

Также нельзя посещать такие занятия беременным с обильными вагинальными выделениями или грибковыми поражениями кожи и ногтей.

 

Перед началом занятий необходимо получить разрешение у врача!
 

 
 
 

Что-то еще...

Аквааэробика для беременных

Занятия в воде полезны для беременной женщины со всех точек зрения. Начинать заниматься можно с самого первого месяца беременности. Плавание для беременных отлично готовит организм к родам.

Сауна для беременных

О пользе посещения сауны во время беременности.

 


Сознательное родительство. Авторский курс Марины Любимовой

Целью данной программы является подготовка будущих родителей к рождению малыша. Особенностью программы является синтез педагогических, медицинских, психологических знаний как традиционного, так и нетрадиционного характера. Изложение материала ведется с обсуждением плюсов и минусов различных методик приема родов, основное внимание уделяется помощи в выборе методики.

Занятия проводятся в небольших группах по пять-шесть человек, что позволяет подойти к подготовке индивидуально. Курс рассчитан на девять занятий продолжительностью по два часа каждое.

 

 
 

8 (495) 642-49-79

Занятия в бассейне в Медведково

8 (915) 245-65-21

Занятия в бассейне в Жуковке

info@babyswim.ru

Электропочта

@babyswim_ru

Твиттер


 

Адрес и схема проезда

 

Занятия

Бассейн для беременных

Бассейн для детей

Гимнастика для детей

Развивающие занятия

Массаж

Патронаж

Дополнительные услуги

Обучение

Лекции и семинары

Психология

 

Расписание занятий
 

Клуб

Контакты

 

© Акваклуб «Я и мой малыш», 2011-2017